g na kmc

[...] zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: Zapotrzebowanie kaloryczne 3600kcal Węglowodany: 6,7g/kmc = 480g (łącznie 53% dziennego zapotrzebowania energ.) Białka: 27g/kmc = 194g (łącznie 22% dziennego zapotrzebowania energ.) Tłuszcze: 1,4g/kmc = 101g (łącznie 25% [...]

[...] tak: 1. WIEK:20 i 3msc 2. WAGA: 76 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 38,5L 39P -klatka: 114 -udo: 64 -talia: + - 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g-3g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 4 razy w tyg plus raz na 2tyg sauna i basen 9. CEL CYKLU: MASA !! [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: ~120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ~90 Obwód uda: +60 Obwód łydki: +40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: +2,5g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: ~5-6g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: ~`1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 meta 40mg ed Trening: 4 razy w tygodniu [...]

[...] jakies 15 minut po i pelnowartosciowy godzinke pozniej - tyle ze on on wczesnieszego pelnowartosciowego jest o 4h i nie wiem czy to dobrze) dieta wygląda tak: białko: 2,52g/kmc tłuszcze: 0,39g/kmc węglowodany: 3,24g/kmc ilość kalorii z białka: 806kcal ilość kalorii z tłuszczy: 281kcal ilość kalorii z węglowodanów: 1036kcal procentowy [...]

Witam 1.WIEK:19 2.WAGA:91 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:61 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:kilka lat 6.DIETA BIALKO:2-2,5g/kmc WEGLOWDANY:4-5g/kmc TLUSZCZ:ok1g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING:split 3xtydz 9.CEL CYKLU:siła, masa (w tej kolejności) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~15-17 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię Jutro Wiek : 15,za miesiąc 16. Waga : 113-115 Wzrost : 188 Staż treningowy: 6miesięcy ,przerwa 5 miesięcy (nie moja wina. problemy z prawem..) ,i od 3 miesięcy ciągle!. :D Obwód pasa: 114 Obwód klaty: 118 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia [...]

[...] + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g owsianych 40g białka 5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 6. 40g białka + 5ml oliwy ww +/- 200g (ok 2,5g/kmc) b +/-170g(ok 2,1g/kmc) t +/- (tu muszę jeszcze dokładnie wyliczyć) Suplementacja : Iron horse - 100% pure whey - wg. braków w diecie Iron horse - amino bcaa - przed/po [...]

[...] wyjściowy do ułożenia własnej diety W takim razie zaczynamy! Zapotrzebowanie na kcal wg Vitalmax: 133kg + 190cm wzrostu, 23 lata KALORIE (-300) 3530,4 BIAŁKO 266 - 2,0g/kmc TŁUSZCZE 133 - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanko 3 jajka - 21/16/1 = 240KCAL 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL 4 wafle ryżowe - 2/1/20 = [...]

[...] + sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru Posiłek 4: Tuńczyk puszka Posiłek 5 100g sera półtłustego+100ml kefiru b/t/w 162/61/64 białko 2,5/kmc tłuszcze 1g/kmc ww 1g/kmc 1500kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 [...]

Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb [...]

[...] Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 44/43 Obwód talii: 106/107 Obwód uda: 63 Obwód łydki: .. Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 2,5/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1. cykl 100 metki. 2. 45 test prolo+metka Razak [...]

DIETA ZBILANSOWANA (high protein + low fat + medium/low carb) Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: [...]

Witam chciałbym w imię dobra Forum przeprowadzić test oraz dla siebie bo i motywacja lepsza pierw kilka słów. o mnie.. Staż 7 lat Waga 103kg Bf-14+ % biceps 45-47,5cm będzie to mój pierwszy i pewnie ostatni cykl na saa dlatego bedzie on dla mnie wyjątkowy.. zamierzam przekroczyc coś czego sam nie mogłem zrobić bede chcial przytyć do 115kg dieta [...]

[...] z karolycznością, albo rozkładem makro, czy ktoś może spojrzeć i podpowiedzieć? Waga startowa 98kg dzisiaj 91kg, szacowany bf 25% Kalorie 2600 Białko 180 g (2g / kmc) Tłuszcze 90 g (1g / kmc) Węgle 265 g (prawie 3g / kmc) Początkowym celem było podnieśc metabolizm ze zgliszczy, wydaje mi się, że się udało. Odczuwam na diecie idealne [...]

[...] w posladkach moj obwod wynosi kolo 97 cm), górna czesc ciała jest szczupła. Mam zamiar rozpisac tu swoja diete abyscie ja ocenili, lecz wpierw mam pytanie czy rozklad B-2g/kmc,T-1g/kmc,W-2,5g/kmc jest dobry czy go zmienic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:98 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 :( -talia:98 5. STAZ NA SILOWNI:3 6. DIETA: -bialko:6g/kmc -weglowodany:Limit 1g/kmc(temat do dopracowania na cyklu) -tluszcz:1g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1/meta+prolo 2/npp+prop+wino+proviron+spiro+hcg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja [...]

[...] z moim dziennym zapotrzebowaniem A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal B; 199g (154g zwierzęcego) 3g (2,3g)/kmc (19%) T; 75g 1,1/kmc (21%) W; 478g 7,1/kmc (60%) I jeszcze pare pytan: 1.Podliczamy tylko białko zwierzęce? 2.Czy dieta 3400kcal to nie za dużo jak na moje [...]

[...] okiem na mój wytwór. Czy taka dieta jest w ogóle poprawnie ułożona/realna? Wiek: 18lat, Waga: 58kg, Wzrost: 173cm Staż: zerowy. Typ: ciężki ektomorfik. B/T/W: B-1,8g/kmc T-1,4g/kmc W-4g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - 65g płatek owsianych 8g /4g /31g/238kcal - 300g mleka 3,2% 10g/10g/14g/183kcal - 30g orzechów włoskich 5g/18g/ [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 85-86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 109 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 5g/kmc TŁUSZCZ: 1g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 tygodni 100mg testosteron propinate e2d + [...]

[...] Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: najpierw 2 lata silowni ,od 2 lat lacze z kickboxingiem ,lacznie 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy silownia /tydzien 3 razy [...]